Thoughts, stories and ideas.

Важна ли частота шагов при беге?

Важна ли частота шагов при беге?

Беговая частота шагов или каденс — это количество шагов, которое совершено при беге в течение одной минуты. Это первая из двух величин, которая помогает определить скорость бегуна, а вторая — длина шага. Если ты любитель и хочешь улучшить результаты, бегать быстрее и эффективнее, следует поработать в первую очередь над каденсом.

Распространено мнение, что 180 шагов в минуту — оптимальный каденс при беге. Однако это суждение ошибочно, и ему не стоит доверять. Лучшая беговая частота шагов — это диапазон, а не единственное число, к которому требуется стремиться.

Почему каденс важен

Чем ниже частота шагов, тем большая нагрузка идет на тело. Ускоряя шаг, ты начинаешь чаще отталкиваться от земли, а значит быстрее бежать. Если при беге ты слишком долго находишься в воздухе или наоборот, на земле, тогда ты замедляешься.

Правильная техника бега значительно улучшает каденс, потому что таким образом тело подвергается меньшей ударной нагрузке.

Как измерить каденс

Чтобы узнать частоту шагов при беге, не требуется серьезных усилий. Для это тебе достаточно посчитать количество шагов, сделанных во время бега, за минуту. Чтобы упростить задачу, ты можешь считать шаги одной ноги, а затем просто умножить результат на два. Рекомендуем проводить измерение несколько раз: таким образом ты узнаешь оптимальный для себя диапазон.

Кроме того, считать каденс можно с помощью специальных приложений на смартфоне или спортивных браслетов и часов.

Как улучшить каденс

Увеличивать частоту шагов необходимо постепенно. Для этого важно развивать нервно-мышечные связи с помощью бега или прыжков на месте. Также не забывай заниматься укреплением стоп и увеличением подвижности суставов.

Еще можно тренировать ритм бега под метроном или бегать в такт любимой музыки. Только не переусердствуй и не пытайся сразу увеличивать каденс на самый максимум. Для начала начни с цели улучшить результат на 5 шагов. Так тебе будет проще и комфортнее улучшить свои результаты.

На улучшение каденса также влияет обувь. Например, чрезмерная амортизация способствует бегу широкими шагами, и при этом с низким каденсом. Предыдущая статья, в которой мы рассказывали о том, как выбрать оптимальные кроссовки для бега, может тебе помочь узнать о нюансах разных видов беговой обуви.