Бег разрушит мои колени?

Популярность бега легко объяснима: это легко, это бесплатно, и вам не нужно много готовиться, чтобы начать бегать. Кроме того, пробежками можно заниматься на свежем воздухе — весомый аргумент во время пандемии. Все это в сочетании с закрытыми залами и прочими ковидными ограничениями всячески побуждало бегунов тренироваться больше: те, кто раньше бегал 1-2 раза в неделю, удвоили свою активность, а те, кто бегал 3 раза в неделю, увеличили свою активность в полтора раза. Но не плохо ли так много бегать? Как это может отразиться на состоянии коленей и позвоночника? Разбираем основные мифы о беге.

МИФ №1
Бег вредит коленям.

Доктора уверены, что проблемы появляются из-за неправильной техники бега и бега через силу. Они советует серьезней отнестись к вопросу: взять пару уроков с профессиональным тренером, в первое время не бегать под музыку. Это помогает лучше прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Не стоит забывайте делать разминку и заминку.

Интересный факт: регулярный правильный бег может стать профилактикой операции на коленях.

МИФ №2
Бег вредит позвоночнику.

Всё тоже зависит от техники выполнения. Если устали держать спину прямо и заваливаетесь вперед/назад - остановитесь, передохните.
Полным людям необходимо более внимательно следить за ощущениями, но бег не запрещен.

Интересный факт: бег укрепляет межпозвоночные диски -это гибкость и подвижность позвоночника.

МИФ №3
Бег - дорогое удовольствие.

Здесь мы говорим про кроссовки. Конечно, хорошие беговые кроссовки обязательный атрибут для бега и они не обязательно должны стоить дорого. Главное, чтобы обувь вам не натирала и то, для какой поверхности она создана. Также учитывайте индивидуальное строение вашей стопы при выборе кроссовок.

МИФ №4
Бегать голодным.

Отчасти правда. Эксперты рекомендуют бегать натощак только опытным бегунам. Любителям стоит съесть легкий завтрак (минимум за 30-40 мин)

МИФ №5
Бег в городе бесполезен.

Пока что у ученых нет точных данных по этому вопросу. Но, положительный эффект от нагрузки для сердечно-сосудистой системы и легких, скорее всего, компенсирует вред от плохого воздуха.

МИФ №6
Бег = быстрое похудение.

Рассчитывать на серьезное снижение веса только за счет бега не стоит: умеренная физнагрузка позволяет потерять около 2кг в месяц(от 225 до 420 мин в неделю, включая ходьбу), если не дополнить упражнения изменениями в питании.