Как подобрать беговые кроссовки по типу стопы?
Большинство брендов делит свои беговые кроссовки на три категории, каждая из которых отвечает конкретным потребностям определенного типа бегунов в зависимости от пронации.
Пронация - это элемент естественного движения человеческого тела во время движения. Понимание типа пронации может помочь избежать травм и улучшить результаты в беге.
Гиперпронация часто бывает следствием плоскостопия, но это не одно и тоже. Пронация — то, как ведет себя наша стопа при движении. А плоскостопие — особенность строения стопы, на которой с внутренней стороны отсутствует мягко изогнутая внутрь арка. Если вы обнаружили у себя гиперпронацию, стоит обследоваться на плоскостопие у врача-ортопеда.
Гиперпронация (избыточная пронация)
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.
Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.
Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.
Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.
Тип кроссовок: людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию.
Характер износа обуви: подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца. Положив кроссовки на ровную поверхность, ты увидишь небольшой наклон внутрь.
Не приобретайте гиперпронаторы, если у вас нейтральная или гипопронация, это может быть чревато травмами и дискомфортом
Нейтральная пронация
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.
Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.
Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.
Тип стопы: нормальный свод стопы.
Тип кроссовок: если характерна нейтральная пронация, ты можешь выбирать кроссовки из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы.
Характер износа обуви: подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу, образуя форму буквы S. Положив кроссовки на ровную поверхность, ты не увидишь наклона.
Гипопронация (недостаточная пронация)
Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.
Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.
Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.
Тип стопы: высокий свод стопы.
Тип кроссовок: следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией.
Характер износа обуви: большая часть износа приходится на внешний край стопы. Положив кроссовки на ровную поверхность, ты увидишь небольшой наклон подошвы наружу.
После того как ты узнал тип пронации стопы, ты сможешь подобрать беговые кроссовки с оптимальной для себя амортизацией и поддержкой.